Tu raczej pomogę w tym, co zjeść przed i po treningu... Jeśli chodzi trening trwa w po południu... Przed treningiem (~14h) 1 Porcja (550 Kcal): Miseczka płatków owsianych 1/3 kubka chudego mleka Świeże owoce leśne (truskawki, maliny, jabłko, banan, kiwi) 1 mała garść rodzynek... Jeśli ćwiczysz po południu, nie musisz przed pójściem na siłownię [...]
-----------mmaarcin-------------- Możesz trochę rozwinąć swojego newsa, moi koledzy napalili sie na ten wór 15 kilowy jeśli wychodziłoby w tej cenie (20 zeta ), napisz prosze co i jak ( gdzie zamawiać, z kim gadać itp. ) Proszę o pomoc bo już nie mam czego jeść ( białka )
a co to za tryb życia że zmusza Cię do jedzenia tylko tego co jest w domu? to ze coś jest zdrowe nie znaczy że urośniesz, musisz jeść regularnie, zbilansowane posiłki
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Na rzeźbę jak wcześniej wspomnieli mniejszy ciężar, więcej powtórzeń, krótszy odstęp czasu pomiędzy seriami. Oblicz sobie twoje zapotrzebowanie kcal i utnij z niego z 500 kcal. Co powinieneś jeść,a czego nie znajdziesz w 10 wskazówkach żywieniowych. Użyj wyszukiwarki, a znajdziesz czego potrzebujesz;]
Pewnie do 2,7 na BEZTŁUSZCZOWĄ MASĘ CIAŁA... Ryby mają być nie tylko chude, tutaj przede wszystkim tłustsze. Co do ilości posiłków nie ma znaczenia, pasuje Ci jeść 5, jedz 5, liczy się bilans dnia, a nawet tygodnia. Węgle owszem na noc są mile widziane, poprawiają sen i regenerację, ja skupiłabym się na zbilansowanych posiłkach, śniadania B+T [...]
Pewnie do 2,7 na BEZTŁUSZCZOWĄ MASĘ CIAŁA... Ryby mają być nie tylko chude, tutaj przede wszystkim tłustsze. Co do ilości posiłków nie ma znaczenia, pasuje Ci jeść 5, jedz 5, liczy się bilans dnia, a nawet tygodnia. Węgle owszem na noc są mile widziane, poprawiają sen i regenerację, ja skupiłabym się na zbilansowanych posiłkach, śniadania B+T [...]
Nie mam z tym jakoś wielkiego problemu, generalnie z jedzeniem rano mam problemy wiec jak pobudzę się przedtrenigówką to spokojnie to 8 rano do sniadania wytrzymam. Druga sprawa jest taka że musiałbym jeść sniadanie o 4 rano co całkowicie mija się z celem, bo zaczynam ćwiczyć od 6 rano... Zmieniony przez - R.o.o.b w dniu 1/3/2018 11:41:08 AM
[...] myśle ok. dlatego BTW też jest przybliżone ~ bo z obiadami naprawdę różnie "zależy co mama ugotuje" - w końcu jedyny posiłek który jem z rodziną i muszę jeść taki nie inny.. do tego j.w daję 100g ryżu i troszkę czekolady.. jeśli chodzi o przeliczenia ile czego np 3 jajka to 150g - to wliczyłem to do sumy BTW w dni [...]
Posiłek do jakiegos pojemnika do jedzenia i jazda Jeśli jestes na uczelni i nie mozesz zjeść tego posiłku w pudełku , to np szejkera bedziesz mógł wyjąc i sobie wypić? W takim razie gainer byłby ok . Zależy od funduszy może byc mass xxl z treca. Co do twarogu ja jestem za tym żeby jeść go zawsze jako ostatni posiłek . Kreatyne , raczej narazie [...]
nie no jasne, szejker spokojnie mogę wziąć i wypić. Tylko poprostu jedzenia nie mam możliwości wziąć. Tak trochę nie bardzo jeść zimny ryż z sosen . Co do funduszy to nie maja one dla mnie znaczenia. Poleć mi coś konkretnego i przedewszystkim dobrego, poprosze o konkretna nazwę . Tylko ile i jak go mam pić. Ja mam coś z tym trawieniem. Muszę [...]
[...] sandowa - wymachy prostych nóg na poręczach http://imageshack.us/a/img337/4822/dieta3.png kilka fotek z wczorajszego jedzonka póki co dieta będzie trzymana średnio. Będę starał się jeść więcej niż do tej pory. Z czasem dopracuję dietkę. http://img802.imageshack.us/img802/3381/dsc00232d.jpg http://img577.imageshack.us/img577/4517/dsc00251p.jpg
rozumiem , a czy mozna jesc to co podaliscie wyzej przy diecie redukcyjnej ? ------------------- Slackware sounds better than Microsoft dont you think ?
[...] solą pieprzem, w wersji oryginalnej polane to wszystko było octem balsamicznym... no i na koniec oczywiście posypać bazylią (najlepiej świeżą)...czysta rozkosz moge to jeść co dziennie i mi sie nie znudzi przypomnaiły mi sie jeszcze dwie, które tutaj będą pasowac :) kalafiora ,dzielimy na różyczki, lekko podgotowujemy, do zimnego dodajemy [...]
Napisze po raz setny moze to przekona co niektorych.... ja dzieki glodowkom przytylam bardzo duzo... i nie moge teraz sie tego pozbyc... i nawet nie przypuszczalam ze zaczac jesc normalnie bedzie takim problemem. A moj organizm teraz nie chce wrocic do normy i nie zapowiada sie ze bedzie to latwe
[...] ehh szkoda bo lubie a ostatnio i tak mało ich daje dosypując owsianych górskich.. co do jajek -nie bedzie problemu ale jest ogólnie przyjęte stwierdzenie iż jajek za często jeść sie nie powinno - czy jest ono błędne?? a no i wnioskuje ze powinnam zdążyć przed pracą zjeść pierwszy posiłek a nie o 9?? ehh bedzie ciężko zdążyć, ale chyba damy rade [...]
[...] ci 40% z węgli, 30% z białka i 30% z tłuszczy) - unikaj łączenia dużej ilości tłuszczy z węglowodanami - w posiłku przed i po treningowym nie dodawaj tłuszczu - jak chcesz jeść parówki, chlebek itd. to od razu sobie odpuść - co jak sobie przygotujesz to już twoja inwencja, obczaj Kuchnie SFD, masz tam wiele naprawdę smacznych przepisów
[...] tygodnia. Ja osobiście skończył bym ten cykl jak już zacząłeś. Potem zostaje tylko prawidłowe trzymanie diety, ażeby wszystko to utrzymać. Przed operacją nie będziesz mógł jeść dlatego dobrze odżyw swój organizm przed jej rozpoczęciem. Jak już skończysz cykl zostaw wszelakie suplementy. Skup się na diecie która utrzyma to co wypracowałeś. Skup [...]
fakt. na poczatku bedzie szlo bez wyliczania, bo prawie kazdy tak zaczynal... ale dojdzie do takiego momentu, gdzie bedzie to nieuniknione. ja kiedys rok stalem w miejscu... i zmarnowalem rok cwiczen, bo bylem podobnego zdania. a teraz robie sobie wyliczenie np raz na miesiac lub dwa w zaleznosci od celu i obserwuje co sie dzieje. jak trzeba [...]
[...] po zakończeniu diety i waga leci w górę -po takiej głodowej diecie zwiększa się tzw apestat , czyli ilość pozywienia potrzebna do uzyskania uczucia sytości, a więc trzeba jeść więcej, żeby czuć się sytym.Efekt->szybkie przybranie na wadze z powrotem. -rujnujesz sobie żołądek(choćby jak już ktoś wczesniej powiedział tym piciem kawy na czczo) [...]
ostrowia wpc 80
